Inhalt: Trainingsanleitungen für rund 60 Übungen zur Verbesserung der Körperhaltung und Koordination; mit vielen Fotos. Schlagworte:Fit und gesund Systematik: Ybk Umfang: 176 S. Standort: Ybk Unga ISBN: 978-3-8310-0377-8
Inhalt: Taugen Scheibenbremsen für den Bergfloh? Wie breit dürfen meine Reifen sein? Muss ich mir echt die Beine rasieren? Kompakt und mit der richtigen Übersetzung: In diesem Buch finden Rennradfans 101 Dinge, die rasend interessant sind. Autor Tim Farin setzt auch auf Geschichte sowie auf eigene Erfahrungen, die ein illustres Panorama vom Rennradfahren ergeben. Ein Buch für alle, die den Sog des Pelotons und das Gefühl der Serpentinen spüren möchten. Schlagworte:Sport Systematik: Ybk 8 Umfang: 191 S. Standort: Ybk 8 Fari ISBN: 978-3-7343-0454-5
111 Gründe Judo zu lieben Eine Liebeserklärung an die großartigste Sportart der Welt Schwarzkopf & Schwarzkopf Verlag, Berlin (2019)
Standort: Ybk 8 Groh
Inhalt: Was hat ein Weidenbaum mit dem Wesen des Judo zu tun? Welcher Europäer erschütterte 1964 die japanische Sportnation? Und wieso war Jigor Kan in gewisser Hinsicht "Judo-Kid"? Als erster asiatischer Kampfsport schaffte es Judo auf das olympische Parkett und ist seitdem kaum zu bremsen. In über 150 Ländern wird die aus Japan stammende Form des Zweikampfes heute betrieben, und das allerorts mit großer Leidenschaft. Dabei geht man - wann immer möglich - den "sanften Weg", und in etwa so lässt sich der Begriff "Judo" auch übersetzen. 111 GRÜNDE, JUDO ZU LIEBEN ist eine freimütige Offenbarung des facettenreichen Judo-Sports mit allen Ecken und Kanten. Erfrischende Anekdoten und der eine oder andere Schwank aus der lebhaften Geschichte dieser Kunst reihen sich an die Erklärung der wichtigsten Grundlagen. Auch die Helden der Disziplin kommen nicht zu kurz. Diese Einführung in die Welt der Judoka versammelt 111 liebevolle Avancen an einen einzigartigen Sport, der Körper und Geist zusammenführt. Schlagworte:Judo, Sport Systematik: Ybk 8 Umfang: 245 S. Standort: Ybk 8 Groh ISBN: 978-3-86265-799-5
Inhalt: Durch kurze Stretching-Einheiten jeden Tag können Sie Ihren ganzen Körper straffen, Schmerzen lindern und Stress abbauen. Detaillierte und bebilderte Schritt-für-Schritt-Anleitungen für vier Workouts lassen Sie geschmeidiger und gelenkiger werden. Fühlen Sie sich im Alltag oft steif und unbeweglich oder haben Sie gar Schmerzen? Fällt es Ihnen schwer, Zeit für Sport zu finden? Schluss mit dem Stress! Stretching ist viel mehr als das bloße Dehnen von Muskeln. Die gezeigten Dehnübungen verbessern die Durchblutung und machen die Faszien geschmeidiger, sie verbessern die Haltung und den Bewegungsradius. So können auch absolute Anfänger*innen sofort mit dem Training beginnen. Schlagworte:Fit und gesund Systematik: Ybk 8 Umfang: 111 S. Standort: Ybk 8 Mart ISBN: 978-3-8310-4529-7
Inhalt: Mit Faszientraining sorgst du für mehr Beweglichkeit und einen geschmeidigen Körper. Hast du die richtigen Tools zur Hand, kannst du damit Kraftworkouts mit dem eigenen Körpergewicht noch effektiver gestalten, Verspannungen lösen, Schmerzen in Muskeln und Gelenken lindern und allgemein deine Fitness steigern. Rolle und Ball sind für die Selbstmassage der Muskelfaszien, das Self Myofascial Treatment, am besten geeignet. Dr. Torsten Pfitzer zeigt 50 Übungsreihen, um mit diesen beiden Tools funktionell und abwechslungsreich zu trainieren - von der Entspannung typischer Beschwerdebereiche wie Rücken, Nacken und Beine über sportartspezifische Workouts bis hin zu Übungen für einen straffen Körper ohne Cellulite. Schlagworte:Faszien, Fit und gesund, Workouts Systematik: Ybk 8 Umfang: 144 S. Standort: Ybk 8 Pfit ISBN: 978-3-7423-1609-7
Inhalt: Beweglichkeit ist neben Kraft und Ausdauer eine weitere Grundvoraussetzung für einen gesunden und fitten Körper. Mit diesen 50 Workouts zeigt Katharina Brinkmann mit Dehn-, Mobilisations- und Schwungübungen, wie nicht nur Gelenke beweglicher, sondern auch Muskeln, Faszien und Bänder wieder elastischer und flexibler werden. Mit gezielten Übungsreihen für einzelne Körperbereiche wie Hüften, Schultern und Wirbelsäule sowie mit sportartspezifischen Routinen und Programmen, die sogar am Arbeitsplatz ausgeführt werden können, lässt sich die Beweglichkeit optimal trainieren. Diese Workouts, die zwischen 10 und 45 Minuten dauern und unterschiedliche Schwierigkeitsgrade haben, sorgen schon nach wenigen Übungseinheiten für schnelle Erfolge und spürbar mehr Leistungsfähigkeit in Alltag und Sport. Schlagworte:Faszien, Fit und gesund, Gelenk, Wirbelsäule Systematik: Ybk 8 Umfang: 144 S. Standort: Ydk 8 Brin ISBN: 978-3-7423-1026-2
Inhalt: Besser in Balance stellt einfache, aber effektive Übungen vor, die in den Alltag integriert werden können. In einem 10-Wochen-Programm baut der Leser Kraft auf und verbessert Gleichgewichtssinn und Beweglichkeit nachhaltig. Ganz einfach zu Hause! Auf einen Blick Zur Selbstanwendung zu Hause Jede Übung kann einfach in alltäglichen Situationen (z. B. Zähneputzen, Abspülen, etc.) ausgeführt werden 10-Wochen-Plan mit einfachen Übungen. Schlagworte:Balance, Gleichgewicht, Sport Systematik: Ybk 8 Umfang: 176 S. Standort: Ybk 8 Clem ISBN: 978-3-7679-1249-6
Inhalt: Fitness-Krafttraining ganz auf Geräte und andere Hilfsmittel zu verzichten, weil Bodyweight-Übungen umfassend auf den Bewegungsapparat wirken und sowohl die Muskulatur als auch das Nervensystem stark stimuliert werden. Bodyweight-Workouts sind deshalb ideal für alle, die sich zu Hause schnell und unkompliziert fit halten oder es werden wollen. Schlagworte:Fit und gesund, Fitness, Training Systematik: Ybk 8 Umfang: 151 S. Standort: Ybk 8 Delp ISBN: 978-3-613-50877-4
Inhalt: Der Laufbuch-Erfolgsautor Hubert Beck beschreibt in seinem Buch, wie man sich in kurzer Zeit und relativ geringem Zeitaufwand zu einem Läufer entwickeln kann. Dem Anfänger wird Spaß und Freude vermittelt und er wird an das regelmäßige Laufen herangeführt. Dem fortgeschrittenen Läufer wird zur effizienten Leistungsverbesserung und Perfektion verholfen. Differenzierte Trainingspläne für alle Leistungsklassen, sowie die spezielle Lauf-Trainingsmethodik durch das modulare Trainingssystem sind zwei Schwerpunkte des Buches. Ernährung, Gymnastik, Ausrüstung und Krafttraining runden das Buch ab. Das Buch beinhaltet auch soziale Aspekte, die durch das Lauftraining und Wettkampferlebnisse bewirkt werden und die zu einem besseren und harmonischeren Lebensstil führen können. Schlagworte:Joggen, Laufen, Sport Systematik: Ybk 8 Umfang: 320 S. Standort: Ybk 8 Beck ISBN: 978-3-7679-1207-6
Inhalt: Der Autor beschreibt über 50 Übungen in verschiedenen Schwierigkeitsgraden und gibt zusätzlich 20 Trainingspläne an die Hand, welche auf verschiedene Trainingsziele ausgerichtet sind z. B. Bauch-Beine-Po, Muskelaufbau, Fatburner usw. Das Parkbank-Workout ist so simpel wie effektiv. Mit diesem Buch wird in Zukunft die normale Joggingrunde anders aussehen ... Schlagworte:Parkbank, Sport, Training Systematik: Ybk 8 Umfang: 242 S. Standort: Ybk 8 Meie ISBN: 978-3-8403-7686-3
Inhalt: In nur 30 Tagen lästige Kilos loswerden und in Topform kommen? Dann starte mit der 30-Tage-Bikini-Challenge, einem effektiven Programm, mit dem du schnell und einfach abnehmen kannst. Jeder Tag enthält ein Mini-Workout mit illustrierten Übungsabfolgen sowie Tipps und Tricks zu Umsetzung, Motivation und Ernährung. Mit den Workouts, die sowohl Kräftigungsübungen als auch kurze intensive Ausdauereinheiten beinhalten, wird die Fettverbrennung optimal angekurbelt. Zusammen mit einem auf das Training abgestimmten Ernährungskonzept wirst du schnell sichtbare Erfolge erzielen. 30 leckere Rezepte runden das Programm ab. Wiederhole die 30-Tage-Challenge beliebig oft, denn sie ist eine ideale Basis, um langfristig in Form zu bleiben. Schlagworte:Ernährung, Fit und gesund Systematik: Ybk 8 Umfang: 144 S. Standort: Ybk 8 Brin ISBN: 978-3-7423-1038-5
Inhalt: Faszien, sogenannte Verpackungsorgane, durchziehen als kollagenhaltiges Bindegewebe unseren gesamten Körper und sind dabei essentiell für wichtige Körperfunktionen und unsere Vitalität. Viele Beschwerden und Leiden, wie Rückenschmerzen, Immunprobleme und andere Schmerzsymptome, können durch einfache und zugleich effektive Übungen gelindert oder gar geheilt werden. So trainieren und mobilisieren Sie die Elastizität, Festigkeit und Flexibilität der Faszien - damit Ihr Körper bis ins hohe Alter fit bleibt. Dieses Buch zum Thema Faszientraining ist für jedes Zeitbudget geeignet und bietet Programme für jedermann. Mit den enthaltenen Selbsttests können Sie Ihre eigenen Schwachstellen finden und in Angriff nehmen können. Die überaus wirksamen Übungen hierzu werden detailliert erklärt und decken jede Körperzone ab. Sie können diese zudem ganz ohne Geräte ausführen - lediglich die Verwendung einer Faszienrolle oder eines Balls wird empfohlen. Das Resultat? Schmerzfreiheit und Beweglichkeit für Ihren Körper! Schlagworte:Faszien, Kopfschmerzen, Körper, Muskulatur, Nackenschmerzen Systematik: Ybk 8 Umfang: 128 S. Standort: Ybk 8 Temp ISBN: 978-3-8338-6651-7
Inhalt: Ob aktiver Handballer oder begeisterter Anhänger: Alles Wissenswerte zu Handballregeln, Spielpraxis, Stars und Teams finden Sie im komplett überarbeiteten und aktualisierten Standardwerk von Dino Reisner und Eberhard Spaeth: Top Teams, Trainer und Stars: Die Karrieren von Heiner Brand, Stefan Kretzschmar und Co. - Die großen Mannschaften der Bundesliga und berühmte Handballer im Porträt Weltsport Handball: Meister, Verbände und Top-Mannschaften im Herren- und im Frauenhandball Die Grundregeln des Handballs: Alles zu Spielfeld, Ball, Spielzeit, Fouls, Schrittfehler und Strafen - Handball für Einsteiger kompakt erklärt. Technik und Taktik im Handball: Akteure und Positionen, Aufwärmen und Konditionstraining, Abwehr und Angriff im Zusammenspiel erläutert Schlagworte:Handball, Sport Systematik: Ybk 8 Umfang: 156 S. Standort: Ybk 8 Reis ISBN: 978-3-7679-1253-3
Inhalt: Andrew Kastor trainiert seit über 20 Jahren Sportler aller Leistungsklassen. Zahlreiche Läufer haben sich, von Gelegenheitsläufern bis hin zu Olympia-Marathon-Medaillengewinnern, auf sein ergebnisorientiertes Training verlassen - und jetzt können Sie es auch. Für Ihren ersten Marathon erhalten Sie die effektivsten Anweisungen von Andrew Kastor, um Sie für die Ziellinie fit zu machen. "Marathon - Das Einsteigerbuch" enthält einen 20-Wochen-Trainingsplan, der Ihnen dabei hilft, Ziele zu setzen und diese zu erreichen. Sie werden stärker und schneller, wenn Sie die Ratschläge und motivierenden Tipps von Experten und Rekordläufern befolgen. Andrew Kastor zeigt Ihnen praktische Trainingsmethoden, die Sie benötigen, um die 42,195 Kilometer lange Strecke erfolgreich zu bewältigen. Schlagworte:Marathon, Sport Systematik: Ybk 8 Umfang: 139 S. Standort: Ybk 8 Kast ISBN: 978-3-86820-516-9
Inhalt: Ab 50 schrumpfen Kraft und Muskelmasse, der Körperfettanteil steigt, wir legen viel schneller Gewicht zu. Die gute Nachricht: Bereits eine Viertelstunde anspruchsvolles Workout täglich verlangsamt unsere Zellalterung deutlich wir bleiben länger jung, stark und sexy, so das Ergebnis einer US-Studie.Thorsten Tschirner, Sportwissenschaftler und Fitness-Bestsellerautor, hat für dieses Buch ein einzigartiges, vielseitiges und ausgewogenes Body-Age-Workout entwickelt: Mit wenigen Übungen trainieren Sie die gesamte Ober- und Unterkörpermuskulatur in nur 15 Minuten täglich, ohne komplizierte Geräte. Schlagworte:Fit und gesund, Muskeltraining Systematik: Ybk 8 Umfang: 127 S. Standort: Ybk 8 Tsch ISBN: 978-3-8338-7551-9
Inhalt: Ohne gezieltes Muskeltraining verliert der Mensch mit Beginn des 30. Lebensjahrs rund ein bis zwei Prozent seiner Muskelsubstanz - und das Jahr für Jahr. Dieser schleichende und auf den ersten Blick kaum erkennbare Prozess summiert sich über die Jahre zu einem enormen Substanzverlust, der auch aus gesundheitlicher Sicht problematisch werden kann. Wer dagegen regelmäßig seine Muskeln trainiert, kann diesen Abbau nicht nur stoppen, sondern sogar umkehren. Selbst im hohen Alter kann man Muskeln aufbauen und von den gesundheitlichen Vorteilen einer gut ausgeprägten und kräftigen Muskulatur profitieren. Dazu ist nicht einmal ein Gang ins Fitnessstudio erforderlich. Das vorliegende Buch beschreibt eine große Auswahl an geeigneten Übungen, die von Frauen und Männern ohne großen Aufwand und ohne spezielle Trainingsgeräte ausgeführt werden können. Die Übungen eignen sich deshalb ganz hervorragend für das Training im Verein, oder aber ganz einfach zu Hause. Neben der Darstellung und der Beschreibung geeigneter Übungen enthält das Buch zahlreiche Hinweise für die sinnvolle Gestaltung geeigneter Trainingsprogramme. Schlagworte:Muskeltraining, Senioren, Älter werden Systematik: Ybk 8 Umfang: 128 S. Standort: Ybk 8 Gieß ISBN: 978-3-7853-1964-2
Inhalt: Kraft erhalten, Alltagsbelastungen meistern, Lebensqualität steigern - mit Trainingsprogramm auf DVD
Kraft erhalten, Alltagsbelastungen meistern, Lebensqualität steigern - mit Trainingsprogramm auf DVD! Die gute Nachricht vorab: Muskelwachstum ist unabhängig vom Alter. Daher ist es sinnvoll, genau jetzt mit dem Training zu beginnen, um möglichst lange fit und leistungsfähig zu bleiben, denn intensive Kraftübungen verlangsamen den Alterungsprozess und sind ausschlaggebend für die Produktion des Wachstumshormons, das für mehr Muskelmasse, weniger Fett, eine höhere Knochendichte, straffere Haut und ein besseres Immunsystem sorgt. Die Programme beinhalten bewährte Übungen, die speziell auf die Bedürfnisse von Neu- und Wiedereinsteigern abgestimmt sind. Ohne großen Aufwand oder komplizierte Geräte werden Gelenke mobilisiert, es wird eine koordinative Basis geschaffen und ganzheitlich Muskelmasse aufgebaut. Dazu gibt es die wichtigsten Tipps und Informationen für alle, die dem natürlichen Verlust an Kraft und Muskelmasse entgegenwirken oder sich körperlich (wieder) in Form bringen möchten. Schlagworte:Fit und gesund, Muskeltraining Systematik: Ybk 8 Umfang: 80 S. Standort: Ybk 8 Tsch ISBN: 978-3-8338-6438-4
Inhalt: Ab 40 steigt bei Männern der Östrogenspiegel und das Testosteron sinkt, was dazu führt, dass sich an Bauch und Taille leichter Fett ansammelt und die Muskelmasse abnimmt. Matt Roberts zeigt, wie man(n) dem entgegenwirken kann: Sein speziell auf die körperlichen Herausforderungen von Männern über 40 zugeschnittenes Training umfasst einen »testosteronverstärkenden« 8-wöchigen Fitnessplan mit konkreten Tagesplänen, die durch den gezielten Einsatz von Bewegung und Ernährung den Testosteronspiegel wieder anheben. Das Ergebnis: gesteigerte Energie, verbesserte Muskelmasse, ein revitalisierter Sexualtrieb, erholsamerer Schlaf sowie besser aussehende Haut und Haare. Schlagworte:Fit und gesund, Mann Systematik: Ybk 8 Umfang: 207 S. Standort: Ybk 8 Robe ISBN: 978-3-613-50902-3
Inhalt: Hanteltraining - das ist Lebensqualität pur: definierte Figur, positives Körpergefühl, mehr Kraft und Selbstvertrauen. Zusätzlich führt Hanteltraining zu mehr Wohlgefühl durch verstärkte Hormonausschüttung und erleichterte Gewichtsabnahme durch höheren Energieverbrauch. Kein Wunder, dass Hanteltraining sich als selbstbestimmte und günstige Trainingsmethode für zu Hause durchgesetzt hat. Mit diesem Buch und einem Paar Kurzhanteln kann's sofort losgehen. Der Autor und Profi Christoph Delp erklärt alles, was man über ein effektives Training wissen muss und inklusive fertiger Trainingspläne. Schlagworte:Hantel, Sport, Training Systematik: Ybk 8 Umfang: 127 S. Standort: Ybk 8 Delp ISBN: 978-3-613-50883-5
Inhalt: Gartentrampoline sind aus den Gärten der meisten Familien nicht wegzudenken. Nicht nur Fachgeschäfte, sondern auch die Discounter bieten jährlich Trampoline in ihrem Sortiment an. Leider bedeutet das Springen auf dem Trampolin nicht nur viel Spaß, sondern stellt auch eine Gefahrenquelle dar, die von vielen unterschätzt wird. Die Zahl der Trampolinunfälle steigt seit Jahren. Besonders Kleinkinder sind gefährdet. Wie sollen Eltern daher entscheiden, wenn sich die Kinder ein Gartentrampolin wünschen? Ist das Risiko vertretbar? Welches Trampolin sollte man sich anschaffen? Und wenn das Trampolin erst einmal im Garten steht: Worauf muss man achten, um die Verletzungsgefahr so gering wie möglich zu halten? Was muss unbedingt vermieden werden? Was ist unbedenklich? Die Autoren von Sicher Trampolinspringen unterstützen Eltern und Großeltern dabei, diese so wichtigen Entscheidungen für ihre Familie zu treffen. Schlagworte:Gesundheitssport, Sport, Trampolin Systematik: Ybk 8 Umfang: 125 S. Standort: Ybk 8 Hayn ISBN: 978-3-8403-7657-3
Inhalt: Sie ist nicht zu sehen und ist doch entscheidend für das körperliche Wohlergehen, denn sie stabilisiert wie ein inneres Korsett unseren Körper und trägt zu einer guten Haltung bei die Tiefenmuskulatur. In Zeiten zunehmenden Bewegungsmangels verkümmert sie zusehends und stellt so eine Gefahr für unseren Bewegungsapparat dar. Sportdozent Ronald Thomschke erläutert die effektivsten Übungen für Anfänger wie Fortgeschrittene, die bei regelmäßiger Anwendung zu mehr Kraft, Balance und Stabilität des Körpers sowie zu einer starken Körpermitte führen. Ob zu Hause oder im Sportstudio, ob mit oder ohne Hilfsmittel jeder kann mit diesem Trainingsbuch und Ratgeber täglich Selbsthilfe betreiben. Vollständig überarbeitete und erweiterte Neuauflage Trainingsprogramme für Einsteiger und Fortgeschrittene 118 Übungen in 8 Leveln und Partner-Workouts 7 Trainingszirkel in verschiedenen Schwierigkeitsstufen Alle Übungen mit Angabe der Muskelgruppen Alle Abbildungen in Farbe Theoretische Grundlagen mit anatomischen Abbildungen Schlagworte:Muskeltraining, Muskulatur, Sport Systematik: Ybk 8 Umfang: 192 S. Standort: Ybk 8 Thom ISBN: 978-3-95799-068-6
Inhalt: Schon zur Zeit von Joseph Pilates gehörten das Training langer Muskelketten, federnde Impulse und dehnende Bewegungen zu den Merkmalen seines außergewöhnlichen Therapiekonzepts. Heute wird die Wirkung von Pilates durch zahlreiche wissenschaftliche Studien und die Faszienforschung untermauert. Britta Brechtefeld zeigt 50 Pilates-Workouts, die unterschiedliche positive Effekte auf den Körper haben - von mehr Beweglichkeit in Hüften und Schultern bis zu einer aufrechten Körperhaltung. Schlagworte:Fit und gesund, Pilates Systematik: Ybk 85 Umfang: 143 S. Standort: Ybk 85 Brec ISBN: 978-3-7423-0973-0
Inhalt: Als Ganzkörpertraining mit den Schwerpunkten Körpermitte, Balance und Flexibilität ist Pilates absolut für jede und jeden geeignet. Dieses Buch zeigt die Anatomie hinter den Pilates-Übungen in detaillierten Grafiken. Es erklärt auf verständliche Weise die positiven Effekte der Bewegungsabläufe und gibt wissenschaftliche Einsichten, damit das Training auch von Einsteiger*innen richtig ausgeführt werden kann. So werden Rücken, Beckenboden und Rumpf effektiv und sicher trainiert. Pilates kräftigt gezielt die tiefliegende Rumpfmuskulatur, es fördert Kraft, Flexibilität, Koordination und Eigenwahrnehmung. Durch die Übungen entsteht ein ganz neues Körperbewusstsein für die korrekte aufrechte Haltung der Wirbelsäule, einen entspannten Schulter-Nackenbereich und für das Zusammenspiel von Atmung und Bewegung, Anspannung und Entspannung. Deshalb ist Pilates perfekt für Menschen mit Rückenproblemen geeignet und für all diejenigen, die viel sitzen oder sich weniger bewegen. Schlagworte:Pilates, Sport Systematik: Ybk 85 Umfang: 213 S. Standort: Ybk 85 Ward ISBN: 978-3-8310-4630-0
Inhalt: Der Einsatz von Kleingeräten, wie elastischen Bändern, Rollen, Ringen, kleinen Gewichten uvm., schafft eine schier unendliche Vielfalt an Trainingsmöglichkeiten. Übungen können entsprechend den Bedürfnissen des Übenden angepasst und individualisiert werden. So können unter anderem Kraft, Flexibilität, Koordination, Körperwahrnehmung und neuromuskuläre Kontrolle sehr spezifisch trainiert werden. Zusätzlich zu den Übungsbeschreibungen gibt es wertvolle Tipps sowie Links zu hilfreichen Videos. Schlagworte:Fit und gesund, Pilates Systematik: Ybk 85 Umfang: 206 S. Standort: Ybk 85 Rahn ISBN: 978-3-8403-7650-4
Programm Findus Internet-OPAC findus.pl V20.235/8 auf Server windhund2.findus-internet-opac.de,
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