Inhalt: Faszien, sogenannte Verpackungsorgane, durchziehen als kollagenhaltiges Bindegewebe unseren gesamten Körper und sind dabei essentiell für wichtige Körperfunktionen und unsere Vitalität. Viele Beschwerden und Leiden, wie Rückenschmerzen, Immunprobleme und andere Schmerzsymptome, können durch einfache und zugleich effektive Übungen gelindert oder gar geheilt werden. So trainieren und mobilisieren Sie die Elastizität, Festigkeit und Flexibilität der Faszien - damit Ihr Körper bis ins hohe Alter fit bleibt. Dieses Buch zum Thema Faszientraining ist für jedes Zeitbudget geeignet und bietet Programme für jedermann. Mit den enthaltenen Selbsttests können Sie Ihre eigenen Schwachstellen finden und in Angriff nehmen können. Die überaus wirksamen Übungen hierzu werden detailliert erklärt und decken jede Körperzone ab. Sie können diese zudem ganz ohne Geräte ausführen - lediglich die Verwendung einer Faszienrolle oder eines Balls wird empfohlen. Das Resultat? Schmerzfreiheit und Beweglichkeit für Ihren Körper! Schlagworte:Faszien, Kopfschmerzen, Körper, Muskulatur, Nackenschmerzen Systematik: Ybk 8 Umfang: 128 S. Standort: Ybk 8 Temp ISBN: 978-3-8338-6651-7
Inhalt: Ob aktiver Handballer oder begeisterter Anhänger: Alles Wissenswerte zu Handballregeln, Spielpraxis, Stars und Teams finden Sie im komplett überarbeiteten und aktualisierten Standardwerk von Dino Reisner und Eberhard Spaeth: Top Teams, Trainer und Stars: Die Karrieren von Heiner Brand, Stefan Kretzschmar und Co. - Die großen Mannschaften der Bundesliga und berühmte Handballer im Porträt Weltsport Handball: Meister, Verbände und Top-Mannschaften im Herren- und im Frauenhandball Die Grundregeln des Handballs: Alles zu Spielfeld, Ball, Spielzeit, Fouls, Schrittfehler und Strafen - Handball für Einsteiger kompakt erklärt. Technik und Taktik im Handball: Akteure und Positionen, Aufwärmen und Konditionstraining, Abwehr und Angriff im Zusammenspiel erläutert Schlagworte:Handball, Sport Systematik: Ybk 8 Umfang: 156 S. Standort: Ybk 8 Reis ISBN: 978-3-7679-1253-3
Inhalt: Andrew Kastor trainiert seit über 20 Jahren Sportler aller Leistungsklassen. Zahlreiche Läufer haben sich, von Gelegenheitsläufern bis hin zu Olympia-Marathon-Medaillengewinnern, auf sein ergebnisorientiertes Training verlassen - und jetzt können Sie es auch. Für Ihren ersten Marathon erhalten Sie die effektivsten Anweisungen von Andrew Kastor, um Sie für die Ziellinie fit zu machen. "Marathon - Das Einsteigerbuch" enthält einen 20-Wochen-Trainingsplan, der Ihnen dabei hilft, Ziele zu setzen und diese zu erreichen. Sie werden stärker und schneller, wenn Sie die Ratschläge und motivierenden Tipps von Experten und Rekordläufern befolgen. Andrew Kastor zeigt Ihnen praktische Trainingsmethoden, die Sie benötigen, um die 42,195 Kilometer lange Strecke erfolgreich zu bewältigen. Schlagworte:Marathon, Sport Systematik: Ybk 8 Umfang: 139 S. Standort: Ybk 8 Kast ISBN: 978-3-86820-516-9
Inhalt: Ab 50 schrumpfen Kraft und Muskelmasse, der Körperfettanteil steigt, wir legen viel schneller Gewicht zu. Die gute Nachricht: Bereits eine Viertelstunde anspruchsvolles Workout täglich verlangsamt unsere Zellalterung deutlich wir bleiben länger jung, stark und sexy, so das Ergebnis einer US-Studie.Thorsten Tschirner, Sportwissenschaftler und Fitness-Bestsellerautor, hat für dieses Buch ein einzigartiges, vielseitiges und ausgewogenes Body-Age-Workout entwickelt: Mit wenigen Übungen trainieren Sie die gesamte Ober- und Unterkörpermuskulatur in nur 15 Minuten täglich, ohne komplizierte Geräte. Schlagworte:Fit und gesund, Muskeltraining Systematik: Ybk 8 Umfang: 127 S. Standort: Ybk 8 Tsch ISBN: 978-3-8338-7551-9
Inhalt: Ohne gezieltes Muskeltraining verliert der Mensch mit Beginn des 30. Lebensjahrs rund ein bis zwei Prozent seiner Muskelsubstanz - und das Jahr für Jahr. Dieser schleichende und auf den ersten Blick kaum erkennbare Prozess summiert sich über die Jahre zu einem enormen Substanzverlust, der auch aus gesundheitlicher Sicht problematisch werden kann. Wer dagegen regelmäßig seine Muskeln trainiert, kann diesen Abbau nicht nur stoppen, sondern sogar umkehren. Selbst im hohen Alter kann man Muskeln aufbauen und von den gesundheitlichen Vorteilen einer gut ausgeprägten und kräftigen Muskulatur profitieren. Dazu ist nicht einmal ein Gang ins Fitnessstudio erforderlich. Das vorliegende Buch beschreibt eine große Auswahl an geeigneten Übungen, die von Frauen und Männern ohne großen Aufwand und ohne spezielle Trainingsgeräte ausgeführt werden können. Die Übungen eignen sich deshalb ganz hervorragend für das Training im Verein, oder aber ganz einfach zu Hause. Neben der Darstellung und der Beschreibung geeigneter Übungen enthält das Buch zahlreiche Hinweise für die sinnvolle Gestaltung geeigneter Trainingsprogramme. Schlagworte:Muskeltraining, Senioren, Älter werden Systematik: Ybk 8 Umfang: 128 S. Standort: Ybk 8 Gieß ISBN: 978-3-7853-1964-2
Inhalt: Kraft erhalten, Alltagsbelastungen meistern, Lebensqualität steigern - mit Trainingsprogramm auf DVD
Kraft erhalten, Alltagsbelastungen meistern, Lebensqualität steigern - mit Trainingsprogramm auf DVD! Die gute Nachricht vorab: Muskelwachstum ist unabhängig vom Alter. Daher ist es sinnvoll, genau jetzt mit dem Training zu beginnen, um möglichst lange fit und leistungsfähig zu bleiben, denn intensive Kraftübungen verlangsamen den Alterungsprozess und sind ausschlaggebend für die Produktion des Wachstumshormons, das für mehr Muskelmasse, weniger Fett, eine höhere Knochendichte, straffere Haut und ein besseres Immunsystem sorgt. Die Programme beinhalten bewährte Übungen, die speziell auf die Bedürfnisse von Neu- und Wiedereinsteigern abgestimmt sind. Ohne großen Aufwand oder komplizierte Geräte werden Gelenke mobilisiert, es wird eine koordinative Basis geschaffen und ganzheitlich Muskelmasse aufgebaut. Dazu gibt es die wichtigsten Tipps und Informationen für alle, die dem natürlichen Verlust an Kraft und Muskelmasse entgegenwirken oder sich körperlich (wieder) in Form bringen möchten. Schlagworte:Fit und gesund, Muskeltraining Systematik: Ybk 8 Umfang: 80 S. Standort: Ybk 8 Tsch ISBN: 978-3-8338-6438-4
Inhalt: Ab 40 steigt bei Männern der Östrogenspiegel und das Testosteron sinkt, was dazu führt, dass sich an Bauch und Taille leichter Fett ansammelt und die Muskelmasse abnimmt. Matt Roberts zeigt, wie man(n) dem entgegenwirken kann: Sein speziell auf die körperlichen Herausforderungen von Männern über 40 zugeschnittenes Training umfasst einen »testosteronverstärkenden« 8-wöchigen Fitnessplan mit konkreten Tagesplänen, die durch den gezielten Einsatz von Bewegung und Ernährung den Testosteronspiegel wieder anheben. Das Ergebnis: gesteigerte Energie, verbesserte Muskelmasse, ein revitalisierter Sexualtrieb, erholsamerer Schlaf sowie besser aussehende Haut und Haare. Schlagworte:Fit und gesund, Mann Systematik: Ybk 8 Umfang: 207 S. Standort: Ybk 8 Robe ISBN: 978-3-613-50902-3
Inhalt: Hanteltraining - das ist Lebensqualität pur: definierte Figur, positives Körpergefühl, mehr Kraft und Selbstvertrauen. Zusätzlich führt Hanteltraining zu mehr Wohlgefühl durch verstärkte Hormonausschüttung und erleichterte Gewichtsabnahme durch höheren Energieverbrauch. Kein Wunder, dass Hanteltraining sich als selbstbestimmte und günstige Trainingsmethode für zu Hause durchgesetzt hat. Mit diesem Buch und einem Paar Kurzhanteln kann's sofort losgehen. Der Autor und Profi Christoph Delp erklärt alles, was man über ein effektives Training wissen muss und inklusive fertiger Trainingspläne. Schlagworte:Hantel, Sport, Training Systematik: Ybk 8 Umfang: 127 S. Standort: Ybk 8 Delp ISBN: 978-3-613-50883-5
Inhalt: Gartentrampoline sind aus den Gärten der meisten Familien nicht wegzudenken. Nicht nur Fachgeschäfte, sondern auch die Discounter bieten jährlich Trampoline in ihrem Sortiment an. Leider bedeutet das Springen auf dem Trampolin nicht nur viel Spaß, sondern stellt auch eine Gefahrenquelle dar, die von vielen unterschätzt wird. Die Zahl der Trampolinunfälle steigt seit Jahren. Besonders Kleinkinder sind gefährdet. Wie sollen Eltern daher entscheiden, wenn sich die Kinder ein Gartentrampolin wünschen? Ist das Risiko vertretbar? Welches Trampolin sollte man sich anschaffen? Und wenn das Trampolin erst einmal im Garten steht: Worauf muss man achten, um die Verletzungsgefahr so gering wie möglich zu halten? Was muss unbedingt vermieden werden? Was ist unbedenklich? Die Autoren von Sicher Trampolinspringen unterstützen Eltern und Großeltern dabei, diese so wichtigen Entscheidungen für ihre Familie zu treffen. Schlagworte:Gesundheitssport, Sport, Trampolin Systematik: Ybk 8 Umfang: 125 S. Standort: Ybk 8 Hayn ISBN: 978-3-8403-7657-3
Inhalt: Sie ist nicht zu sehen und ist doch entscheidend für das körperliche Wohlergehen, denn sie stabilisiert wie ein inneres Korsett unseren Körper und trägt zu einer guten Haltung bei die Tiefenmuskulatur. In Zeiten zunehmenden Bewegungsmangels verkümmert sie zusehends und stellt so eine Gefahr für unseren Bewegungsapparat dar. Sportdozent Ronald Thomschke erläutert die effektivsten Übungen für Anfänger wie Fortgeschrittene, die bei regelmäßiger Anwendung zu mehr Kraft, Balance und Stabilität des Körpers sowie zu einer starken Körpermitte führen. Ob zu Hause oder im Sportstudio, ob mit oder ohne Hilfsmittel jeder kann mit diesem Trainingsbuch und Ratgeber täglich Selbsthilfe betreiben. Vollständig überarbeitete und erweiterte Neuauflage Trainingsprogramme für Einsteiger und Fortgeschrittene 118 Übungen in 8 Leveln und Partner-Workouts 7 Trainingszirkel in verschiedenen Schwierigkeitsstufen Alle Übungen mit Angabe der Muskelgruppen Alle Abbildungen in Farbe Theoretische Grundlagen mit anatomischen Abbildungen Schlagworte:Muskeltraining, Muskulatur, Sport Systematik: Ybk 8 Umfang: 192 S. Standort: Ybk 8 Thom ISBN: 978-3-95799-068-6
Inhalt: Schon zur Zeit von Joseph Pilates gehörten das Training langer Muskelketten, federnde Impulse und dehnende Bewegungen zu den Merkmalen seines außergewöhnlichen Therapiekonzepts. Heute wird die Wirkung von Pilates durch zahlreiche wissenschaftliche Studien und die Faszienforschung untermauert. Britta Brechtefeld zeigt 50 Pilates-Workouts, die unterschiedliche positive Effekte auf den Körper haben - von mehr Beweglichkeit in Hüften und Schultern bis zu einer aufrechten Körperhaltung. Schlagworte:Fit und gesund, Pilates Systematik: Ybk 85 Umfang: 143 S. Standort: Ybk 85 Brec ISBN: 978-3-7423-0973-0
Inhalt: Als Ganzkörpertraining mit den Schwerpunkten Körpermitte, Balance und Flexibilität ist Pilates absolut für jede und jeden geeignet. Dieses Buch zeigt die Anatomie hinter den Pilates-Übungen in detaillierten Grafiken. Es erklärt auf verständliche Weise die positiven Effekte der Bewegungsabläufe und gibt wissenschaftliche Einsichten, damit das Training auch von Einsteiger*innen richtig ausgeführt werden kann. So werden Rücken, Beckenboden und Rumpf effektiv und sicher trainiert. Pilates kräftigt gezielt die tiefliegende Rumpfmuskulatur, es fördert Kraft, Flexibilität, Koordination und Eigenwahrnehmung. Durch die Übungen entsteht ein ganz neues Körperbewusstsein für die korrekte aufrechte Haltung der Wirbelsäule, einen entspannten Schulter-Nackenbereich und für das Zusammenspiel von Atmung und Bewegung, Anspannung und Entspannung. Deshalb ist Pilates perfekt für Menschen mit Rückenproblemen geeignet und für all diejenigen, die viel sitzen oder sich weniger bewegen. Schlagworte:Pilates, Sport Systematik: Ybk 85 Umfang: 213 S. Standort: Ybk 85 Ward ISBN: 978-3-8310-4630-0
Inhalt: Der Einsatz von Kleingeräten, wie elastischen Bändern, Rollen, Ringen, kleinen Gewichten uvm., schafft eine schier unendliche Vielfalt an Trainingsmöglichkeiten. Übungen können entsprechend den Bedürfnissen des Übenden angepasst und individualisiert werden. So können unter anderem Kraft, Flexibilität, Koordination, Körperwahrnehmung und neuromuskuläre Kontrolle sehr spezifisch trainiert werden. Zusätzlich zu den Übungsbeschreibungen gibt es wertvolle Tipps sowie Links zu hilfreichen Videos. Schlagworte:Fit und gesund, Pilates Systematik: Ybk 85 Umfang: 206 S. Standort: Ybk 85 Rahn ISBN: 978-3-8403-7650-4
Inhalt: In diesem Bastelbuch für Kinder ab 2 Jahren entstehen schnell und einfach süße Hasen, Bienen und Rentiere aus Kastanien, Ästen, Steinen und anderem Naturmaterial. Die großen Schrittillustrationen machen das Basteln kinderleicht. Tipps und Tricks für die Eltern helfen, die Kinder zu motivieren und zu unterstützen. Ob allein zu Hause oder beim Kindergeburtstag, drinnen oder draußen. Schlagworte:Basteln, Eltern und Kind, Herbst, Naturmaterialien Systematik: Ydk Umfang: 79 S. Standort: Ydk Pypk ISBN: 978-3-7724-8422-3
Inhalt: Einfach die Umschläge mithilfe der Vorlagen zuschneiden, aufeinanderkleben und auseinanderfalten. Da können auch Kinder mitbasteln! Briefumschläge, Schere und Klebstoff sind in jedem Haushalt vorhanden oder leicht und presiwert in jedesn Schreibwarenladen erhältlich und so kann man sofort loslegen. Schlagworte:Sterne, Weihnachten Systematik: Ydk Umfang: 31 S. Standort: Ydk Stef / Weihnachten ISBN: 978-3-7724-4323-7
Inhalt: Die kleinen und großen Kugeln sind vielseitiger als Sie vielleicht denken. Mithilfe von wenigen einfachen Bastelmaterialien werden aus dem bekannten Baumschmuck: ein Adventskalender, ein weihnachtlicher Kranz, Geschenkanhänger oder gar ein Schneemann. Die Ideen sind so vielfältig wie die verwendeten Techniken. Jede Kugel kann gestaltet werden und ist fortan ein Unikat. Perfekt um damit das eigene Zuhause zu dekorieren oder Familie und Freunde individuell zu beschenken. Schlagworte:Adventskalender, Weihnachten, Weihnachtskugeln Systematik: Ydk Umfang: 32 S. Standort: Ydk Dohm / Weihnachten ISBN: 978-3-7724-4357-2
Inhalt: Einfach die Umschläge mithilfe der Vorlagen zuschneiden, aufeinanderkleben und auseinanderfalten. Da können auch Kinder mitbasteln! Briefumschläge, Schere und Klebstoff sind in jedem Haushalt vorhanden oder leicht und presiwert in jedesn Schreibwarenladen erhältlich und so kann man sofort loslegen. Schlagworte:Sterne, Weihnachten Systematik: Ydk Umfang: 31 S. Standort: Ydk Stef / Weihnachten ISBN: 978-3-7724-4323-7
Inhalt: Eine gute Zeit mit der ganzen Familie zu verbringen, ist das Allerschönste! Mit kunterbunten Kreativprojekten, die alle zusammen umsetzen können, schafft ihr euch unvergessliche Erinnerungen und tolle Deko- und Spielobjekte. Coole Wasserfarbenkunst, Grüße aus Papier, Dekoideen aus Naturmaterial oder nachhaltige Upcycling-Geschenke - hier findet sicher jedes Familienmitglied sein Herzensprojekt für den nächsten Bastelnachmittag. Schlagworte:Hobby Systematik: Ydk 1 Umfang: 128 S. Standort: Ydk 1 Hild ISBN: 978-3-7358-5104-8
Inhalt: Warum findet eigentlich jeder dieses Basteln so toll? Braucht man dafür nicht Talent? Gute Nachricht: Nein, braucht man nicht! Basteln lässt sich auch lernen, wenn man noch nie Schere und Kleber in den Händen gehalten hat. Christine Rechl gibt in ihrem Buch Basteln für Einsteiger hilfreiche Bastel-Basics an die Hand. So können sich selbst Eltern, die auf diesem Gebiet unerfahren sind, mutig dem ersten Bastelnachmittag mit ihrem Kind stellen. Auch der gefürchtete Bastelladen muss nicht besucht werden, denn alle Materialien finden sich im Haushalt, im nächsten Drogeriemarkt oder bei einem Spaziergang in der Natur. So ist Bastelspaß garantiert! Schlagworte:Basteln, Hobby Systematik: Ydk 1 Umfang: 109 S. Standort: Ydk 1 Rech ISBN: 978-3-7474-0302-0
Inhalt: Lieblingsmärchen aller Kinder: Froschkönig, Rotkäppchen, Dornröschen, Das hässliche Entlein, Rapunzel, Die Bremer Stadtmusikanten, Schneewittchen, Die Prinzessin auf der Erbse, Frau Holle, Die vier kunstreichen Brüder, Rumpelstilzchen, Die Sterntaler, Der gestiefelte Kater, Die Schöne und das Biest, Hänsel und Gretel, Aschenputtel -- 40 Ideen zum Basteln und Spielen, passend zu den Märchen, darunter Prinzessinnenkrone, Drachen-Utensilo, Königskrone, Hampelmann Rumpelstilzchen, Spindel mit Goldgarn, Magneten Sterntaler, Schüttelglas "Wünsch dir was", Kantenhocker Kater, Zauberstab und Spitzhut, Frosch mit Kugel, Bonbon-Domino, Lesezeichen Frosch & Prinzessin, Knusperhäuschen Spardose, Fingerpuppen, Wolftasche, Schlafmaske, Haarspangen-Organiser, Spiel Rapunzelturm ... Schlagworte:Basteln, Basteln und Spielen, Märchen, Spielen Systematik: Ydk 1 Umfang: 123 S. Standort: Ydk 1 Ensl ISBN: 978-3-7724-4951-2
Inhalt: Ein bisschen Filzwolle und eine Filznadel - mehr benötigt es nicht, um in die wunderbare Welt des Nadelfilzens einzutauchen. Mit diesem Buch wird der Einstieg in das Thema Filzen ganz leicht. Beginnend mit einfachen Techniken wie dem Filzen mit Vorlagen, werden Sie nach und nach lernen, freie Formen zu gestalten bis hin zu Figuren und komplexen Mustern. Viele hilfreiche Expertentipps und ein Online-Videokurs unterstützen Sie optimal beim Lernen und der große Modellteil liefert zahlreiche inspirierende Projektideen, mit denen Sie sofort loslegen können. Schlagworte:Filz, Filzen, Filztechnik, Hobby Systematik: Ydk 1 Umfang: 114 S. Standort: Ydk 1 Nade ISBN: 978-3-7724-7789-8
Inhalt: Ganz nach dem Motto "Hilf mir, es selbst zu tun" kann in diesem Buch nach Herzenslust gebastelt und gleichzeitig die Fähigkeiten des Kindes gezielt gefördert werden. Zur Orientierung dienen hierzu übersichtliche Symbole für die jeweiligen entwicklungsbereiche wie Motorik, Sprache, Sinne und weitere. Schlagworte:Basteln, Entwicklung, Förderung Systematik: Ydk 1 Umfang: 118 S. Standort: Ydk 1 Jaku ISBN: 978-3-7358-9045-0
Inhalt: Der Hauseingang ist das Aushängeschild jedes gepflegten Zuhauses. Dieses Buch liefert Ihnen Inspirationen und zahlreiche DIY-Ideen zum Dekorieren und Verschönern Ihres Eingangsbereiches. Selbst gemachte Kränze für die Tür, kreativ gestaltete Hausnummern, dekorative Pflanzenkübel, lustige Schilder sowie hübsche Figuren aus Holz und anderem Naturmaterial heißen Familienmitglieder und Gäste herzlich willkommen. Schritt-für-Schritt-Anleitungen und Vorlagen machen das Umsetzen der Projekte zum Kinderspiel. Schlagworte:Dekoration, Hauseingang, Hobby Systematik: Ydk 1 Umfang: 128 S. Standort: Ydk 1 Herz ISBN: 978-3-7724-7811-6
Inhalt: Zwischen Lesezeichen, Handytasche, Kameragurt und Makramee-Regal kannst du dich nicht entscheiden? Musst du auch nicht! Die Projekte sind so easy, dass du in kurzer Zeit sogar mehrere Projekte umsetzen kannst. Egal ob Schlüsselanhänger für alle deine Freunde oder gleich drei Blumenampeln für deine Wohnung - die sechs Grundknoten, mit denen alle Projekte designt wurden, hast du im Handumdrehen verinnerlicht und zauberst bald vielleicht sogar eigene Kreationen! Zu allen Modellen bekommst du Tipps und Tricks gezeigt, um sie genau nach deinen Vorstellungen gestalten zu können: Schlagworte:Hobby, Makramee Systematik: Ydk 1 Umfang: 112 S. Standort: Ydk 1 Kirc ISBN: 978-3-7459-0308-9
Programm Findus Internet-OPAC findus.pl V20.235/8 auf Server windhund2.findus-internet-opac.de,
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